Mun aamurutiini ja Aamun ihme -kirja
Mä olen aamuihminen. Ja mulla on aika lailla samanlainen aamurutiini joka aamu.
Mutta mä en todellakaan ole aina ollut aamuihminen.
Nuorempana valvoin yötä myöden ja aamulla olikin sitten vaikeuksia herätä. Muistan kuinka asianajotoimistovuosinani menin usein aamulla toimistolle vasta yhdeksältä tai sen jälkeen. Se tuntuisi nyt tosi oudolta. Nykyisin olen klo 9 mennessä tehnyt jo yli puolet mun päivän töistäni. 😁
Herään normaalisti siinä klo 6 aikoihin. Kesällä se helposti menee siihen, että olenkin jo klo 5 virkeä ja valmis nousemaan.
Nykyisin RAKASTAN aikaisia aamuja! ☀️
Jos sä et ole vielä aamuihminen, mutta haluaisit tulla sellaiseksi 👉🏻 suosittelen sua lukemaan Hal Erodin kirjan Aamun ihme. Ja toimimaan myös sen vinkkien perusteella!
Miten yksi tunti päivässä voi muuttaa elämän?
Instagramissani kyselin jossain vaiheessa, että haluaisitteko kuulla tästä kirjasta eli Aamun ihmeestä lisää? Todella moni vastasi, että haluaisi kuulla, joten tässä tulee mun ajatuksiani kirjasta.
*Disclosure: If you buy books linked to this site, I may earn a commission from Bookshop.org, whose fees support independent bookshops. Tässä Aamun ihmeen kirjoittajan kirja siitä, miten voit vapauttaa oman potentiaalisi joka päivä! 👇🏻
Tähän kirjaan ja mun aamurutiiniini liittyy vahvasti se, että tajusin jossain vaiheessa, etten ole pystynyt tekemään aikuisiällä rutiinia liikunnasta. Olen aina yrittänyt mahduttaa liikunnan mun iltaan. MUTTA kun ryhdyin osittain omasta ajatuksestani, jota tuon kirjan lukeminen vielä tuki, liikkumaan aamuisin 👉🏻 kaikki muuttui! Kun teen aamulla treenin, ei mulla ole mitään ongelmaa mahduttaa sitä jokaiseen päivään.
Rakastin kirjassa ollutta kohtaa siitä, miksi ihmiset haluavat olla keskinkertaisia.
Miksi kukaan haluaisi tyytyä keskinkertaiseen?
Ja vaikka ajattelisit, ettet halua tyytyä keskinkertaiseen, niin silti moni meistä käyttäytyy niin, ettemme saa todellista potentiaaliamme esille.
👉🏻 Kirjan mukaan 95% ihmisistä ei koskaan luo eikä elä haluamaansa elämää!! Mä EN halua olla tossa luvussa mukana, en todellakaan! Toivottavasti et sinäkään.
Kirjassa käydään läpi myös syitä ihmisten keskinkertaisuudelle. En tiivistä niitä nyt tähän, mutta suosittelen ehdottomasti lukemaan tämän osion kirjasta ja miettimään asioita omalta kohdalta. Miksi itse käyttäydyt tietyllä tavalla ja tyydytkö keskinkertaisuuteen omassa elämässäsi?
Kirjan ensimmäinen varsinainen luku alkaa tällä Seth Godinin sitaatilla:
“Elämä on lyhyt” -lausahdusta toistetaan niin usein, että siitä on jo tullut klisee, mutta se on siitä huolimatta totta. Ei täällä ole aikaa olla onneton ja keskinkertainen. Se on paitsi hyödytöntä myös tuskallista.
Jos susta tuntuu, että elät tällä hetkellä keskinkertaista elämää, niin ehdottomasti kokeile kirjan 30 päivän elämänmuutoshaastetta!
Mutta mistä Aamun ihme -kirjassa oikein on kyse?
👉🏻 Yksinkertaistettuna kyse on siitä, että heräät 1 h aiemmin kuin normaalisti ja teet tuona aikana useampaa juttua, jotka antavat sulle energiaa ja hyvää oloa koko sun loppupäivääsi.
Ryhdyt elämään elämää, jossa käytät sun koko potentiaaliasi 👉🏻 alat elämään haluamaasi elämää.
Aamurutiini ja aamun ensimmäiset 60 minuuttia
“Se, miten heräät joka aamu ja mitä aamuisin teet (tai jätät tekemättä), vaikuttaa ratkaisevasti menestymiseesi joka ikisellä elämänalueella.”
Kirjassa esitellään kuusi asiaa, joita tekemällä voit mm. aloittaa päiväsi energisempänä, mielestäsi tulee selkeämpi, terveydentilasi kohenee, tuottavuutesi lisääntyy, olet kiitollisempi ja elämäsi tarkoitus voi selkiytyä sinulle.
Voit ottaa jokaisen näistä kuudesta asiasta yksitellen käyttöön eli aloittaa tosi simppelisti.
Ensimmäisenä aamuna teet esimerkiksi 10 minuutin meditaatioharjoituksen. Seuraavana päivänä lisäät sen perään lukemista 10 minuuttia jne. Lopulta huomaat, että olet heti aamusta tehnyt asioita, jotka saavat sut olemaan enemmän linjassa sun itsesi kanssa.
Itse ainakin huomaan ison eron omassa energiatasossani, jos olen jättänyt aamusta sellaisia asioita pois, jotka aidosti vaikuttavat sekä mun mielen että kehon hyvinvointiin.
Tässä asiat, jotka kirjan mukaan mahtuvat tuohon 60 minuuttiin:
hiljaisuus - se voi olla meditointia, rukoilemista, hengitysharjoituksia
lukeminen - aloita kirjasta, jonka olet aina halunnut lukea, mutta sulla ei ole ollut “aikaa”
affirmaatiot - kirjoita itsellesi omat vahvistuslauseet ja sano ne ääneen joka päivä (ideana olisi, että uskot myös niihin) Täällä esimerkkejä ura-affirmaatioihin 👉🏻 Career Affirmations
visualisointi - jos et ole vielä tehnyt unelmakarttaa, niin tee se ensin. Katso joka aamu unelmakarttasi kuvia ja tunne miltä tuntuu, kun olet saavuttanut kaiken, mikä kartassasi on. Kurkkaa blogipostaus uraan liittyvästä visualisoinnista 👉🏻 Career Vision Board
kirjoittaminen - kirjoita mistä olet kiitollinen, kirjoita ajatuksia, jotka tulevat mieleesi, kirjoita oikeastaan mitä tahansa.
liikunta - valitse liikunta, josta pidät. Se voi olla 10 minuuttia joogaa tai 10 minuuttia kävelyä ulkoilmassa.
Sun ei tarvitse tehdä jokaista asiaa, mitä kirjassa suositellaan, mutta suosittelen kokeilemaan!
Esimerkiksi itse saatan jättää omasta aamurutiinistani joskus affirmaatiot tai kirjoittamisen kokonaan pois ja pidennän liikunnan osuutta. Toisinaan taas teen toisinpäin eli liikunta pois ja kuuntelen affirmaationauhoitetta ja kirjoitan kiitollisuus-päiväkirjaani.
Liikun aamuisin tai kesällä yleensä aamupäivisin noin 25 - 30 minuuttia kerrallaan IHAN JOKA PÄIVÄ. Mutta joinain päivinä olen esimerkiksi tehnyt muutaman pidemmän ja rankemman treenin (35 - 60 min). Ja sitten muina päivinä tehnyt esimerkiksi vain lihashuoltoa ja kävellyt 10.000 askelta.
Mun aamurutiini alkaa usein jollain lyhyellä äänitteellä, jota kuuntelen, jotta aamu alkaisi mahdollisimman hyvin ja energisenä. Se voi olla meditaatio, rajoittavien uskomusten purkamista koskeva äänite, rentouttavaa musiikkia tai vaikkapa affirmaatiokysymyksiä (Askfirmations).
Sen jälkeen kahvia ja usein pieni hetki lukemista. Välillä menen sen jälkeen koneelle tekemään jotain kivoja juttuja tai joskus myös aloitan heti työjutuista. Ja sitten, kun olen tehnyt hetken aikaa töitä, on liikunnan vuoro. Ja vasta sen jälkeen syön yleensä aamupalan. Joskus saatan syödä aamiaisen ennen liikuntaa, mutta ne päivät ovat harvemmassa.
Ideana aamurutiinissa on, että voit muokata em. kuuden asian järjestystä ja sitä kuinka kauan käytät kuhunkin asiaan aikaa.
Esimerkkiaikataulu voisi olla tällainen (tämä on suoraan kirjasta):
hiljaisuus 5min
affirmaatiot 5 min
visualisointi 5 min
liikunta 20 min
lukeminen 20 min
kirjoittaminen 5 min
Jos sulla on aamussasi vain 20 - 30 minuuttia aikaa, niin sovella! Voit tehdä silloin vaikkapa vain yhden 20 min liikuntasuorituksen, jos se on kaikista tärkein asia sun aamussa.
Opi myös tunnistamaan ne asiat, jotka ovat SULLE kaikista tärkeimpiä siihen, että sun päiväsi alkaa hyvin.
Ja jos sulla on VAIN 6 minuuttia aikaa sun aamussasi 👉🏻 kirjassa on siihenkin vinkit, että mitä voit tehdä niiden 6 minuutin aikana, jotta saat kaikki nuo em. kuusi kohtaa käytyä läpi siinä kuudessa minuutissa!
Kenelläkään EI voi olla mitään aitoja syitä sille, ettei löydä 6 minuuttia aikaa aamustaan itselle!
Kirjassa käydään myös yksityiskohtaisesti kukin kuudesta asiasta läpi, joten saat konkreettisia vinkkejä siihen, miten käytännössä voit toteuttaa niitä omassa elämässäsi.
Ja muista, että JOKAINEN ASIA ON VAIKEA ENNEN KUIN SIITÄ TULEE HELPPOA!
Miksi kannattaa sanoa torkuttamiselle ei?
Kirjan ajatus torkuttamisesta on niin hyvä, että haluan jakaa sen myös sulle.
Kirjan mukaan, jos viivyttelemme heräämistä torkuttamalla 👉🏻 vastustamme todellisuudessa oman elämämme elämistä. 🤯
Se kielteinen energia, mikä syntyy, kun sisäisesti puhut itsellesi joka aamu:
“En halua herätä vielä.”
“Mun on pakko herätä.”
“Ou no, onko nyt jo aamu.”
Sä kerrot siinä itsellesi, että sun ELÄMÄ ei ole heräämisen arvoista. 🫠
Mitäh?!? Siis eikö me kaikki haluta oikeasti ELÄÄ meidän elämäämme? Elää sitä parhalla mahdollisella tavalla…
Kirjassa on paljon mielestäni hyviä ajatuksia siitä, miksi aikainen aamuherääminen kannattaa. Ja myös siitä, kuinka paljon ihminen tarvitsee unta ja miten jokainen aamu voi tuntua jouluaamulta. 😃 🎄
Jos olet torkuttaja ja haluat pois siitä, niin kirjassa on myös viisi konkreettista vinkkiä, joiden avulla se pitäisi onnistua.
Mä itse en ole torkuttanut vuosikausiin, koska mä en herää herätyskelloon. Vaan herään luontaisesti aamulla ilman mitään herätyksiä. Olen totuttanut kehoni tiettyyn unirytmiin ja sitä on helppo ylläpitää, kun menee nukkumaan joka ilta suunnilleen samoihin aikoihin.
Itselleni aamuisin herääminen ei tuota vaikeuksia. Vain harvoin olen todella väsynyt ja tulee tunne, että en jaksaisi herätä. Pääsääntöisesti odotan aamua ja heräämistä aikaisin. Se sopii mulle ja mun elämäntapaani tosi hyvin!
Mitä Aamun ihme -kirja antoi mulle?
Mulle itselleni kirjan paras anti oli se, että VIHDOINKIN sain liikunnan mun ihan jokaiseen päivään!
Kirjan lisäksi katsoin tätä kelaa joka ikinen päivä alussa, kun mulle tuli fiilis, että EN JAKSA tänään liikkua! 😂 MOTIVAATIO on kaiken perusta!
Ja haluan selventää, että vaikka liikun jokaisena päivänä, niin pidän osan päivistä kevyempinä (jotta palaudun!). Eli joinain päivinä liikunta on vain lenkki koiran kanssa ja 10.000 askeleen päivätavoitteen saavuttaminen. Ja joinain toisina päivinä siihen kuuluu hölkkää/crosstraineria, lihaskuntotreeniä ja venyttelyä. Ai niin, ja mun lempparini kesällä 👉🏻 koripallon heittely meidän alapihalla olevaan koriin!
Mutta muista, että sun sisäinen äänesi on myös tärkeä. Mä puhuin alussa itselleni, että liikun JOKA PÄIVÄ, koska se oli se tavoiteminä, joka halusin olla jokaisessa päivässäni. Ja se on auttanut mua luomaan rutiinin liikkumisesta. Liikun nykyisin ihan joka päivä eli elän nyt todeksi sitä tavoiteminääni! 🎉
🎶 Vinkkaan sulle vielä soittolistan, jonka löysin Spotifysta. Musiikki auttaa mua, kun tarvitsen treeniin vähän vauhtia ja tsemppiä!
Ja nyt kun olen aloittanut taas pitkästä aikaa myös lyhyet juoksulenkit, niin saan juoksuun tsemppiä mm. tästä soittolistasta 👇🏻
Kaiken kaikkiaan Aamun ihme -kirja antoi mulle valtavasti inspiraatiota ja konkretiaa arjen rutiinien parantamiseen.
Kirja ei ainoastaan auttanut mua lisäämään liikuntaa päivittäiseen elämääni, vaan myös tuki mua luomaan kestävän ja itselleni sopivan tavan liikkua.
Pienetkin teot voivat johtaa suuriin muutoksiin, kun niistä tekee säännöllisen osan arkea. Lopulta kyse on siitä, miten voimme parhaiten tukea omaa hyvinvointiamme ja saavuttaa sen elämän, josta haaveilemme.
Tämä teksti on osittain 7.4.2024 Nellainon inspiraatiokirjeestä muokattuna.